Camp Fogdö :-) Och lite Duathlon bilder!

Så var man uppe på landet igen! Och jag tog syrran på en liten cykeltur idag, vi började lite sent och båda kände oss lite små hungriga redan några minuter in på cyklingen :-) Efter lite uppvärmning dundrade jag på mest för att testa lite nya inställningar på cykeln, Åsa tog en annan väg och vi möttes upp efter en stund och körde vidare. Sen genade Åsa igen medan jag tog en lite längre väg och kunde ligga på ordentligt igen, körde igenom en poliskontroll och blev beskjuten av laserpistolen :-). Fick dock inga böter, men ett stort leende och en tumme upp fick jag :-) (det är ju inte varje dag det händer) efter en stund kom jag ikapp syrran som hade fått nog och ville hem :-). Jag norpade lite av hennes sport dryck och körde vidare en stund till, när jag nästan hade kommit tillbaka till Grisslehamn kände jag bonken började komma smygandes. När jag kom hem gjorde jag ändå ett snabbt byte och tänkte att jag testar att springa lite, gick ju riktigt bra.... i cirka 6 km då det tog tvärstopp hahaha fick ringa efter taxin (syrran) nu har jag ätit och återhämtat mig lite och ska bara ta det lugnt resten av kvällen. I morgon är det en ny dag med lite mindre träning men något mysigt pass blir det nog :-)

Lite sliten :-)

Lägger upp lite bilder från SPIF Duathlon.

Där både jag och syrran ställde upp, En racerapport finns på Mantrasports hemsida!

Syskonen innan start :-)

 Lite lätt sliten efter målgång :-)

Några bilder på Vinnaren!! (Fredrik Swahn)

Snabb som vinden :-)

Uppdaterad blogg! Och anmäld till....

Ja så var det ingen återvändo :-) 

Den 18 Augusti står jag på startlinjen i Köpenhamn!!

Det ska bli riktigt kul!

En liten uppdatering!

Ja jag har ju inte varit aktiv här på sistone, men har ingen motivation och ingen tid häller för den delen häller. Men efter hemkomsten från EM har jag vilat lite och hunnit med att köra två tävlingar här hemma. I lördags körde jag SCT Duathlon ute på lovön (Drottningholm) och i dag var det dags för Väsby Duathlon, båda tävlingarna kändes mycket bättre än Holland (EM)! Jag har koncentrerat mig på att ställa in tempohojjen (den som jag har lånat tills min kommer) och nu sitter jag mycket bättre och det har förbättrat farten betydligt! På bägge tävlingarna jag kört efter mina justeringar har det gått riktigt bra på cykeln, löpningen då? Ja jag springer fortare och fortare men inte riktigt tillräckligt för att hänga med på sprintarna tyvärr. På söndag är det dags igen, då i Brottby ska bli riktigt kul :-) med lite tur kommer in nya raket i slutet av veckan också. Nu ska jag hoppa i sängen, tidigt upp i morgon då ja ska ligga i bassängen 06,15. Natt natt!

 Det var lite kyligt på lovön!

 Varmare i dag :-)

Tripp, trapp, trull tre gånger X-Kross :-)

  

Några dagar utan internet!

Ja det har varit några dagar utan internet här i Holland, men nu har jag några minuter att sammanfatta helgen! Bilder har jag varit dålig att ta denna helg men jag laddar upp dom senare!

Kiel – Horst

I fredags startade vi vid 09,30 (när båten kom in i hamnen) Jag sov riktigt bra hela natten och vaknade utvilad. Hytten var kanon (tycker hela båten var super faktiskt) lugnt och tyst hela resan J Efter lite frukost var det dags att knalla ner till bilen och kör ur färjan, sen var det 5 timmar med motorväg innan vi tillslut kom fram till stugan som vi hyrt. På vägen ner skulle vi stanna och handla lite, men det visade sig att i Tyskland fungerar inte Visa eller Mastercard!?? Så det var bara att leta efter en automat och ta ut kontanter. Väl framme så öste regnet ner och jag hoppade upp på trainern en liten stund innan jag och Fredrik tog en joggingtur, (det blev en lucka mellan skurarna) benen kändes förvånansvärt bra efter två dagar i bilen J vi gjorde lite middag och sen var det dags att lägga sig.   

Lördag!

Ja i lördags blev det lite sovmorgon, och efter en god frukost och lite vila samt småpill med cyklarna tog vi en tur. För min del blev det en heldel stopp och småjusteringar innan jag tyckte det kändes bra J men en 40 minuter rullade vi omkring iaf. Sen åt vi lite lunch och for in till race mötet inne i Horts (där banan var) fick vårt racepacket (vi fick faktiskt en dräkt J) efter mötet for vi hem och jag tog ytterligare en tur med hojjen och denna gång testade jag att höja styret en smula och det kändes bra så jag höjde sadeln med och då blev det ännu bättre J. Efter middagen blev det mest att titta på tv:n (Holländarna dubbar inte!! Kors i tacket) Tidigt i säng….

Söndag (Race day J)

…Tidigt uppe 05,30, i med lite frukost! Klockan 7 började vi rulla mot banan, tror nog vi var först på plats J Varmt och skönt var det dock inte 2 grader bara brrrrr!! Det fick bli att köra med underställ under dräkten L men men det gick bra. Körde faktiskt i kompressions strumporna (det var skönt att ha lite extra värme på vaderna) Jag startade 09,40 och det kändes lite trögt (som vanligt) i början, men jag tänkte att det släpper väll (som vanligt) men inte denna gång! Fick inte igång mig riktigt och hittade ingen bra rytm alls. Sprang dom första 15km i sub 4 tempo iaf. Cyklingen då jo den kändes bättre! Banan var riktigt kul! Inne i stan var det massa med svängar, igångdrag, kullersten och farthinder J när vi lämnade stan fick man några minuter som max i bågarna innan det var dags att svänga igen. Jag tog nog igen lite av vad jag tappade på löpningen där men fick ta i ganska så ordentligt J Efter cykling var det ju dags att springa igen och dom första metrarna kändes bra sen kom det! Jätte krampen i magen, försökte springa på men fick stanna flera gånger på första och andra varvet. Jag betihop på det sista och sprang de 7,8 km med 4,20 i snitt ändå (kan säga att det kändes som 5,30 hehe) Summa sumarum tror jag kom på 7:e plats eller nått (vet inte riktigt om jag ska vara nöjd eller inte) Vad jag vet är att jag måste träna växlingar!!! Att vara över minuten långsammare än de snabbaste och sen fumla med skorna (på cykeln) och tappa ytterligare tid är inte ok!! Mycket att lära J Tycker att jag borde ha sprungit fortare men det gick inte i dag skulle kunna skylla på massa saker men jag tror nog att idag hade jag inte mer i kroppen. Nu sitter jag i våran mysiga stuga tittar på tv och små äter lite, det var länge sedan jag var så slutkörd i benen hahaha det är jobbigt att bara ställa sig upp J Nä nu ska fortsätta att vila och i morgon börjar vi rulla hemåt igen! Natt natt!! 

Uppsala – Göteborg!

Ja då har vi (och med vi menar jag Jag och Fredrik)klarat den första etappen av våran resa till Holland, efter en god natts sömn blev det frukost och ett snabb pass på den lånade cykel som jag ska köra på. Tycker jag har lyckats ställa in den riktigt bra, ja det känns ju ganska bra på trainern iaf. Vi får se hur det känns när jag börjar trampa utomhus J vi lämnade Uppsala strax efter elva och var nere i Göteborg strax innan fem. Jag fick verkligen hålla i ratten ordentligt för att inte blåsa av vägen J Men nu ligger vi i hytten och jäser framför tv:n. Jag har också köpt en liten maskot åt oss, eller det är två rättare sagt J nä nu ska jag fortsätta jäsa innan det är sängdags! Natt natt!

Just parkerat i båten :-)

Våran trevliga hytt :-)

Killarna som ska ge oss tur ;) hahaha!! Såklart vi måste ha en älg som maskot :-)

Min tid räcker inte till!!

Ja så är det faktiskt! Det är mycket på jobbet just nu, jag har en liten vovve att tahandom, jag tränar tre pass nästan varje dag och ska hinna med att laga mat, tvätta och sova. Tyvärr blir bloggen lidande nu eftersom jag prioriterar att sova istället för att sitta uppe och skriva om min dag (som i det stora hela ser lika dan ut varje dag). Upp klockan 05,00 (om jag inte ska cykla som första pass då blir det 04,45) göra frukost lådan, gå ut med hunden, åka ner till simhallen och simma, åka hem och hämta hunden (Bibi), åka till jobbet, äta frukosten, jobba, åka hem och gå ut med hunden innan jag sätter mig på monarken i ca. 60 - 90 minuter, byta om och springa i 60 - 90 minuter, lite mat på det, en snabbis till med hunden innan jag kryper i säng! Så ser mina dagar ut (med viss omkastning på passen :-)) Och jag får nästan alltid ihop det :-) (med lite hjälp i bland av mor och far) Men som sagt lite mindre aktivitet på bloggen just nu. I skrivandes stund är jag i Uppsala och laddar för några timmar i bussen i morgon, då sticker jag och Fredrik ner till Holland för att tävla lite :-) EM i duathlon står på schemat! Det ska bli riktigt kul att kötts ur kroppen ordentligt :-) Ska försöka ta massa bilder och hålla er uppdaterade så mycket det går! Nä nu blir det att sova lång dag i morgon. Natt natt! 

Veckan än så länge!

Hmm tiden ja! Det finns inte mycket över av den varan just nu, träna, äta, jobba, träna, träna äta och sova hehe så ser mina dagar ut för tillfället (ja jag äter ju lunch på jobbet såklart :-)) Men utöver detta har jag ju hunnit med att äta middag med Micke K, jag har också varit på mitt första möte på Capio vilket var riktigt skönt (nu är jag äntligen i gång med att få ur demonerna ur huvudet) Så nu ska jag knalla dit två gånger i veckan i ett antal veckor framöver. Träningen då? Jo den går framåt, kanske börjar kroppen vänja sig vid kylan (tror dock inte det ;-)) Var ju lite sliten i benen efter all löpning under helgen så i tisdags innan jag ock Micke åt middag blev det lite lugnare på cykeln och ett lugnt distans pass med just Micke (ja jag simmade förstås på morgonen). I går blev det ingen simning (dom hade problem med några pumpar) Så jag körde tröskel intervall på monarken i stället och på kvällen blev det 60 minuter löpning 30 minuter snabb distans och 30 minuter i tävlingsfart (sista tio minuterna trodde jag rumpan skulle frysa sönder :-)) Jag vill ha vaaaaarmääääää!! buhu jag står inte ut i denna kyla ;-) jaja! I dag blev dit iaf. simning på morgonen och jag fick sällskap av Micke, tänkte jag skulle ta och vila lite resten av dagen och det har jag faktiskt gjord förutom ett litet styrkepass (gummiband och lite core) nu på kvällen. Jag har också fått hem en hel del roliga och fina saker men det får jag fota och skriva mer om senare :-) Nu ska jag sova i morgon kör vi fullfart igen!! Natt natt!!